¿À´ÃÀº ¿ì¸®¸ö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ººÐ¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù!
¸ö¿¡ÇÊ¿äÇÑ ¼ººÐÀ̶ó Çؼ °ú¼·ÃëÇÏ¸é ¸ö¿¡ ´õ ¾ÈÁÁÀº ¿µÇâÀ» ³¢Ä¨´Ï´Ù.
Á¦´ë·Î ¾Ë°í Á¦´ë·Î ¼·ÃëÇÏ´Â°Ô Áß¿äÇÏ°ÚÁÒ?¤¾¤¾
1. ü¼öºÐ
ü¼öºÐ (BODY WATER) Àº ¸ö ¾È¿¡ ÀÖ´Â ¼öºÐÀ» ¾ê±âÇÕ´Ï´Ù.
Ç÷¾×ÀÇ ÁÖ¼ººÐÀ¸·Î½á ÀÎü³» ¹°ÁúÀÇ À̵¿Åë·Î°¡ µÇ¼
¸ö¾ÈÀÇ ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇØÁÝ´Ï´Ù.
ü¼öºÐÀº üÁßÀÇ 60% ¸¦ Â÷ÁöÇÑ´ä´Ï´Ù
±×Áß¿¡¼µµ ¼öºÐÀº Ç÷¾×¿¡ 90%, »À 10%, Ä¡¾Æ 5%, Áö¹æ 25~35% ºÐÆ÷ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
º¸Åë ¼ºÀÎ ³²ÀÚ´Â ÇÏ·ç 2.7¸®ÅÍ ¿©ÀÚ´Â 2¸®ÅÍ ±ÇÀåÀä,
¿©·¯ºÐÀº ¹° ÀÚÁÖ µå½Ã³ª¿ä?
³ú¿¡¼´Â 2%ÀÇ ¼öºÐ·®ÀÌ ºÎÁ·Çϱ⸸ Çصµ
°¥ÁõÀ» À¯¹ßÇϴµ¥ º¸ÅëÀº °¥ÁõÀÌ ³ª±â Àü ¹°À» ÀÚÁÖÀÚÁÖ µå½Ã´Â°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù!
¹° ¸¶½Ã´Â ½À°ü,¿Ö Áß¿äÇÒ±î¿ä?
¢º ü¼öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù¸é ¢¸
1. Å»¼ö·Î ÁøÇàµÇ¸é¼ ÇǺÎÀÇ Åº·Â¼ºµµ ¾ø¾îÁö¸ç °ÇÁ¶ÇØÁø´Ù.
2. ü¿ÂÁ¶ÀýÀÌ µÇÁö ¾Ê¾Æ ½Å°æ°èÀÇ ÀÌ»óÀÌ ¿Ã¼ö ÀÖ´Ù.
±×·¡¼ Ç×»ó ¸ö¾ÈÀÇ ÀûÁ¤·®ÀÇ Ã¼¼öºÐÀ» À¯ÁöÇØÁà¾ß ÇÕ´Ï´Ù!
±×·¸´Ù°í ¹«Åδë°í ¹°À» ÀûÁ¤·®ÀÌ»ó ³Ê¹« ¸¹À̸¶½Å´Ù¸é ¾î¶»°Ô µÉ±î¿ä?
¢ºÃ¼¼öºÐÀÌ °ú´Ù·Î ¸¹´Ù¸é¢¸
1. ½ÅÁø´ë»ç°¡ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÀÌ·ïÁöÁö ¾Ê¾Æ ¼öºÐÀÌ ½×ÀÌ°Ô µÇ¸é¼
³ëÆó¹°ÀÌ ¹èÃâµÇÁö ¾Ê¾Æ ¸öÀÌ º×°ÔµÈ´Ù.
2. ¼ÒÈ°¡ ÀÚÁÖ ¾ÈµÇ°í, ¸öÀº Ç×»ó ÁöÃÄÀÖ´Â »óÅ·ΠÀִ´Ù.
2. ´Ü¹éÁú(PROTEIN)
´Ü¹éÁú ¶ÇÇÑ °Ç°ÇÑ ½Åü¸¦ À§ÇÑ Çʼö ¿µ¾ç¼Ò Áß¿¡ ÇϳªÀÔ´Ï´Ù.
ü³»¿¡ 12~15% ¸¦ Â÷ÁöÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
±ÙÀ°, ÇǺÎ, »À, Ä¡¾Æ, ¸Ó¸®Ä«¶ô, Ç÷¾×, ¸é¿ªÃ¼°èÀÇ ±¸¼º¼ººÐÀ¸·Î½á
¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì 50%ÀÌ»óÀº ±ÙÀ°, ¾à 30% »À¿Í ¿¬°ñ, 10% ÇǺÎ
±×¸®°í ü³» Á¶Á÷µé°ú Ç÷¾×°ú ü¾×¿¡µµ ÀÖ½À´Ï´Ù!
Áö¹æÀ̳ª ź¼öȹ°°ú´Â ´Ù¸£°Ô
"Áú¼Ò"¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ¼ººÐÀ¸·Î½á
"´Ü¹éÁú °íÀ¯ÀÇ ±â´ÉÀº ´Ù¸¥ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ´ëüÇÒ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù"
¡ãü³»¿¡¼ÀÇ ´Ü¹éÁúÀÇ ¿ªÇÒ¡ã
1. ÀÎüÀÇ ¼ºÀåÀ» µµ¿ÍÁØ´Ù.
2. È¿¼Ò,Ç×ü,È£¸£¸óÀ» ÇÕ¼º ½ÃÅ°°í ü³» Çʼö ¹°Áú¿ï ÀúÀåÇÏ°í ¿î¹ÝÇϸç
Æ÷µµ´çÀ¸·Î ÀüȯµÇ¾î ¿ì¸®¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ Á¦°øÇÑ´Ù.
üÁßÀ¸·Î ºÃÀ»¶§ 1kg ´ç 1g ¼·Ãë ±ÇÀå ÀÔ´Ï´Ù.
¸ö¹«°Ô°¡ 50kgÀÏ °æ¿ì ÇÏ·ç 50g ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß µÇ´Âµ¥¿ä
°è¶õÀ¸·Î ºÃÀ» °æ¿ì, °è¶õ ÇÑ°³´ç 7~8gÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ Àִµ¥
ÇÏ·ç °è¶õ7°³´Â ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¢º´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ±âÁØ ÀÌÇÏÀÏ°æ¿ì¢¸
1. ±ÙÀ°·® ºÎÁ· À¸·Î ¿ì¸® ¸öÀÇ »À´ë¸¦ º¸È£ÇÏ´Â
±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ¾îµé°ÔµÇ¹Ç·Î ü·ÂÀº ¾àÇØÁú»Ó´õ·¯ ´ÙÀ̾îÆ®µµ ½±°Ô µÇÁú ¾Ê´Â´Ù.
2. ¸é¿ª·Â °¨¼Ò·Î ¸ö¿¡ ÈûÀÌ ¾ø°í ¹«±â·ÂÇÑ»óÅ°¡ Áö¼ÓµÇ¾î Áúº´¿¡ Àß °É¸°´Ù.
3. Äɶóƾ ºÎÁ·À¸·Î Å»¸ð ¿Ã¼ö ÀÖ´Ù.
4. ¶ÇÇÑ ±Ý¹æ ¹è°¡°íÇÁ°í, ¸ö¿¡ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¾ø¾î¼ ÀÚ²Ù ´Ü°ÍÀ» ã°ÔµÈ´Ù.
¢º´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ±âÁØ ÀÌ»óÀÏ°æ¿ì¢¸
1. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁö±â¶§¹®¿¡ ¼ºÀκ´ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù.
2. ½ÅÀå¿¡ ºÎ´ãÀÌ°¡¼ ½ÅÀå ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵȴÙ.
3. ¸ö¾È¿¡ Áú¼Ò°¡ ¹ß»ýÇϰԵǴµ¥ ü¿Ü·Î ³»º¸³»·Á¸é
¸ö¿¡¼´Â ¸¹Àº ¾çÀÇ ¼öºÐÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù.
¶§¹®¿¡ Å»¼ö Çö»ó±îÁö ¿Ã¼ö ÀÖ°í Çê¹è°¡ ÀÚÁÖ ºÒ·¯¿À°í º¯ºñ¿¡°É¸®±â ½±´Ù.