PERSONAL TRAINING ÆÛ½º³ÎÆ®·¹ÀÌ´×

Personal Training Program

½ºÆ÷Áü¿¡¼­´Â ȸ¿ø´Ôµé²² ´õ ¸¹Àº ¿îµ¿È¿°ú¸¦ µå¸®±â À§Çؼ­ ü¼ººÐ ÃøÁ¤À» ÅëÇÏ¿© ÇöÀçÀÇ ¸ö»óŸ¦ Á¤È®È÷ »ó´ãÇص帮°í, ¸ö»óŸ¦ º¯È­½Ãų ¼ö ÀÖµµ·Ï ½ÄÀÌ/»ýÈ°½À°üÀÇ ÄÁ¼³ÆÃÀ» Çص帮°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

¹«¾ùº¸´Ùµµ ¿îµ¿À» ÅëÇÑ ¸öÀÇ º¯È­¸¦ ºÎ»ó ¾øÀÌ »¡¸® ¸¸µå½Ç ¼ö ÀÖµµ·Ï °³º°È­µÈ ÇÁ¸®¹Ì¾ö ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦°øÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.¶ÇÇÑ ½É¸®ÀûÀÎ ¹®Á¦±îÁö Äɾî ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½É¸®»ó´ãµµ º´ÇàÇÏ¿© °ü¸®Çص帮°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

½ºÆ÷Áü¿¡¼­´Â ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ´×À» ÅëÇÏ¿© ±Ã±ØÀûÀ¸·Î ȸ¿ø´ÔµéÀÇ ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏ¿¡ ±Ù°£À» µÐ ½Ä»ýÈ° ÆÐÅÏ°ú ¿îµ¿ÆÐÅÏÀÌ ½À°üÀ¸·Î À̾îÁ® °è¼ÓÀûÀ¸·Î ÃÖÀûÀÇ ¸ö»óŸ¦ À¯Áö/°ü¸® ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çϴµ¥ ÁßÁ¡À» µÎ°í ÁöµµÇص帮°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÄÚ¾î Æ®·¹ÀÌ´×

ÀûÀýÇÑ °ñ¹ÝÀÇ ¾ÈÁ¤È­ ¾øÀÌ º¹ºÎ¿Í Ç㸮 ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÒ °æ¿ì °úºÎÇÏ°¡ °É¸®°Ô µÇ¾î ±ÙÀ° ¼Õ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ùº¹ºÎ ²ø¾î´ç±â±â¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© º¹È¾±ÙÀ» °­È­ÇÏ°í, ¸¶Äª(MARCHING)À» ÅëÇØ Àå¿ä±Ù ¹× ´Ù¿­±ÙÀ» °­È­ÇÏ°í, ºê·§Áö(BRIDGE)¸¦ ÅëÇØ µÐºÎ ¹× ¿äºÎ ±¼°î/Ä£Àü±ÙÀ» °­È­ÇÏ°í, ¸®¹ö½º ½´ÆÛ¸Ç(REVERSSUPERMAN) ¹× Ç÷©Å©(PLANK)µ¿ÀÛÀ» ÅëÇØ ¿äºÎ °ñ¹Ý º¹ÇÕüÀÇ ÄÚ¾î±ÙÀ°À» °­È­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

À¯¿¬¼º Æ®·¹ÀÌ´×

±ÙÀ° ºÒ±ÕÇüÀÇ ±âȸ ¹× °üÀý ±â´ÉÀå¾Ö, °ú»ç¿ë »óÇØ µîÀ» °¨¼Ò½Ãų °ÍÀÌ´Ù.¹Ýµå½Ã Á¡ÁøÀûÀÌ°í Æò°¡¿¡ ±âÃʸ¦ µÎ°í ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.À¯¿¬¼º Æ®·¹ÀÌ´×Àº ±³Á¤Àû, ´Éµ¿Àû, ±â´ÉÀû À¯¿¬¼º µî 3°³ÀÇ ´Ü°è·Î ³ª´©¾îÁø´Ù. ±³Á¤Àû À¯¿¬¼ºÀº ÀÚ°¡±Ù¸· ÀÌ¿Ï°ú Á¤Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ±ÙÀ° ºÒ±ÕÇü°ú º¯È­µÈ °üÀý µ¿ÀÛÀ» °³¼±½ÃŲ´Ù. ´Éµ¿Àû À¯¿¬¼ºÀº ÀÚ°¡±Ù¸· ÀÌ¿Ï°ú ´Éµ¿Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇÏ¿© ¿¬ºÎÁ¶Á÷ ½ÅÀ强 Çâ»ó°ú ±Ù½Å°æÈ¿À²À» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ±â´ÉÀû À¯¿¬¼ºÀº µ¿ÀÛÀÇ ÃÖ´ë ¹üÀ§¸¦ ÅëÇÑ ÅëÇÕµÈ ´ÙÆò¸é ±â¼úÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ¿¬ºÎÁ¶Á÷ ½ÅÀ强 Çâ»ó°ú ±Ù½Å°æ È¿À²À» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.

±â´É¼º Æ®·¹ÀÌ´×

±â´É¼º Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¸ñÀûÀº ½ÅüÀÇ ¹ß´Þ(±ÙÀ°·®Áõ°¡)º¸´Ù´ÂÀÌ»ó »ýÈ°°ú Ãë¹Ì»ýÈ°, ½ºÆ÷Ã÷ È°µ¿ ½Ã ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÏ°í¾î¶°ÇÑ »óȲ¿¡µµ ¼ø°£ÀûÀ¸·Î ¹ÝÀÀÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Å°æ°èÀÇ ¹ß´Þ°ú ±ÕÇüÀ» ¹ß´Þ½ÃÅ°±â À§ÇÑ Æ®·¹ÀÌ´×ÀÔ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ½Ã»ó¸é / °ü»ó¸é / ¼öÆò¸é µî 3D¿¡¼­ÀÇ ´ëĪÀ» ¸¸µé¾î ³»±â À§ÇÑ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ Æ®·¹ÀÌ´×ÀÔ´Ï´Ù.

½áŶ Æ®·¹ÀÌ´×

¼­Å¶Æ®·¹ÀÌ´× (Circuit Training)Àº ±ÙÀ°, È£Èí, ¼øȯ±â´ÉÀÇ Á¡ÁøÀû ¹ß´ÞÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î Çϴ ü·Â Æ®·¹ÀÌ´× ¹ýÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ±Ù·Â ¿îµ¿°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» º´ÇÕÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÏ´Â ¼øȯ¿îµ¿À¸·Î Á¦ÀÚ¸® Á¡ÇÁ, ÆȱÁÇôÆì±â, ÅаÉÀÌ µî ¿©·¯ °¡Áö ±âÃÊü·Â ¿îµ¿À» Æ÷ÇÔÇÏ¿© ½Ç½Ã ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¿¬¼ÓÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÀÎÇØ Áö¹æ ºÐÇØ°¡ ´Ü½Ã°£¿¡ È°¼ºÈ­ µÇ°í ½É¹Ú¼ö¸¦ ´Ü½Ã°£¿¡ »ó½Â½ÃÄÑ ¸¹Àº »ê¼Ò¸¦ Ç÷¾×À¸·Î º¸³»¾î üÁö¹æÀÌ Àß ºÐÇصǹǷΠ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿¿¡µµ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
Áß°£¿¡ ½¬´Â ½Ã°£ ¾øÀÌ ¿¬¼ÓÀûÀ¸·Î ÁøÇàµÇ°í ¸ñÀû°ú ü·Â ±Ù·Â¿¡ µû¶ó ¿îµ¿¼ö¸¦ Ãß°¡Çϰųª ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¸ÂÃã Æ®·¹ÀÌ´×À¸·Îµµ Àû±Ø ÃßõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.

±Ù·Â Æ®·¹ÀÌ´×

±ÙÁö±¸·ÂÀº ºñ±³Àû ±ä ½Ã°£ µ¿¾È ³ôÀº ¼öÁØÀÇ ÈûÀ» ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î »ý¼ºÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ´Ù.
¹Ýº¹È½¼ö 12 ~ 25ȸ·Î ³·Àº °­µµÀÇ ¿îµ¿À» ¹Ýº¹Çϸ鼭 ¼¼Æ®»çÀÌÀÇ ÈÞ½Ä ½Ã°£À» ÃÖ¼ÒÈ­ÇÏ´Â °ÍÀÌ°í, ±Ùºñ´ë¶õ ÀúÇ× Æ®·¹ÀÌ´×À» ÅëÇØ ÀϾ´Âµ¥ Àå·ÂÀÌ Áõ°¡ÇÔ¿¡ µû¶ó °ñ°Ý±ÙÀÌ Ä¿Áö´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù.

±Ùºñ´ë´Â ±Ù¿ø¼¶À¯ ´Ü¹éÁúÀÇ Áõ°¡·Î ÀÎÇØ ±Ù¼¶À¯ÀÇ ±³Â÷ºÎºÐÀÌ ´Ã¾î³ª¼­ ÀϾ´Ù.
¹Ýº¹È½¼ö 6 ~ 12ȸÀÇ °­µµ·Î 3 ~ 6¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ½Å°æü°è´Â °¢ ±Ù¼¶À¯¿Í È¿À²ÀûÀ¸·Î ¿¬°áµÇ¾î¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ ±Ù·Â Æ®·¹ÀÌ´×À» Çϱâ Àü¿¡ ¾ÈÁ¤¼º Æ®·¹ÀÌ´×À» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¹Ýº¹ÇØ Áà¾ß ÇÑ´Ù.

±ÙÆÄ¿ö¶õ ¾ÆÁÖ ÂªÀº ½Ã°£¿¡ ÃÖ´ëÀÇ ÈûÀ» ¹ßÈÖÇϱâ À§ÇÑ ±Ù½Å°æ°èÀÇ ´É·ÂÀ» ¸»ÇÑ´Ù,
ÀÌ ´Ü°è¿¡¼­ ÁßÁ¡À» µÎ¾î¾ß ÇÒ °ÍÀº ±Ù½Å°æ°èÀÇ ÃÖ´ëÇÑ »¡¸® ÈûÀ» »ý¼ºÇϵµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹Ýº¹È½¼ö´Â 1 ~ 5ȸ·Î 2 ~ 6¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ±ÙÆÄ¿ö¸¦ ÃÖ´ëÈ­Çϱâ À§Çؼ­´Â ¹«°Ô¿¡ µû¶ó Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Çѵµ ³»¿¡¼­ ÃÖ´ë¼Óµµ·Î ¿îµ¿ÇØÁà¾ß ÇÑ´Ù.