1. 인터벌 트레이닝이란?
운동중간에 충분한 휴식을 갖지 않고 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하거나 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의
지속능력을 높이고자하는 훈련방법으로 전신 지구력과 스피드를 기르는 운동이며, 인터벌 연습법, 구간훈련, 간격운동이라고도 합니다.
이 운동은 주로 육상경기, 수영경기의 중, 장거리 연습에 쓰이는 트레이닝법입니다.
강인한 체력을 요하므로 초보자는 쉽게 생각하고 섣불리 시도해서는 안되며, 어느 정도 운동경력을 쌓은 후에 실시해야 합니다.
2. 인터벌 트레이닝의 특징
생리학자 라인데르는 '활동과 휴식의 교대이지만 그 휴식은 완전한 안정이 아니라 휴식기의 활동을 뜻하는 것'이라고 하였습니다.
운동하는 거리와 시간, 휴식시간, 운동의 반복횟수 등을 조절함으로써 스피드, 근지구력, 심폐지구력 등 다양한 체력향상 프로그램으로 설계될 수 있는 융통성 있는 방법입니다.
강도 높은 운동을 한 뒤 충분히 쉬지 않는다는 점이 특징이다. 즉 운동 강도가 높아서 생긴 산소부채 상태를 안정시 상태로 회복되기 전에 다시 운동을 시작하는 것입니다.
따라서 휴식기의 산소 섭취량이 운동시보다 오히려 더 높은 수준을 유지하기 때문에 휴식을 취하고 있더라도 운동을 하는 듯한 효과가 지속되는 것이며,
근육은 활동을 하지 않고 쉬고 있는 것이므로 이어지는 새로운 운동을 높은 강도로 시작할 수 있게 되는 것입니다.
3.인터벌 트레이닝의 요령
1 단계 : 5~10 분간 스트레칭으로 몸을 푼다.
2 단계 : 10분간 가벼운 운동으로 몸에 열이 나도록 한다.ex)step box를 이용하여서
3 단계 : 본격적인 인터벌 트레이닝을 시작한다. 심장박동수를 늘리기 위해 강도높게 운동하고 서서히 약하게 운동하고
다시 강도높게 운동하고 이런 과정을 할 수 있는 만큼 반복한다.매일 횟수를 늘려가면서 여러번 반복할수 있을정도로 만든다.
4 단계 : 마무리 운동으로 10분간 완만한 속도로 운동한다.
4. 서킷 트레이닝이란?
한 가지 운동에서 다른 운동으로 중간에 쉬는 시간 없이 유기적으로 바꿔가며 신체의 각 부분을 단련하는 데 목적이 있습니다.
서킷 트레이닝에 익숙해지면 운동 강도를 올리거나 좀더 다양한 종류의 트레이닝 종목을 병행할 수 있습니다.
서킷트레이닝은 아주 효과적인 운동 방법중 하나로써 힘과 지구력
유연성까지 늘려주는 운동 방법입니다(유산소, 무산소 운동이 모두 포함되어 있죠).
서킷트레이닝의 구성은 여러가지 운동과 1순환 운동이 끝나면그 사이에 최소한의 휴식으로 이루어져 있답니다.
5.서킷트레이닝 특징
서킷트레이닝은 유산소운동과 무산소운동을 결합한 운동으로서 체중조절에 있어서 조금더 효과적인 운동입니다.
근력운동에 익숙하지않은 분들도 부담없이 진행할수 있고 체중감량이 목적인 분들이 하면 더 좋은 운동입니다.
체력 트레이닝이라는 요소에 시간이라는 요소를 더하여 근육 호흡 순환기능을 점진적으로 발달을 목적으로하는 트레이닝 운동방법입니다.
대표자 :김태인,송병윤│
