생활건강정보

1.소금과 당분은 많이 먹지 말 것

물을 많이 마신 뒤에 짠 음식을 많이 먹는 것은 부기의 원인이 된다. 이는 혈중염분 농도를 엷게 하려고 몸이 수분을 보존하기 때문이다.

이것이 바로 물살이 되는 것. 만약 물을 많이 마시면 소변으로 몸밖으로 나오지만 짠 음식과 같이 먹는 것은 안 된다.

간식으로 짠 스낵과 당분이 많이 들어 있는 주스는 최악의 궁합이다.

2.차가운 몸을 그냥 두지 말 것

부기는 혈액순화이나 신진대사가 나쁘면 일어나는 현상이다.

 차가운 곳에서 오랫동안 있거나 몸이 차가운 채로 있는 것은 혈액순환이 나빠지는 원인이 된다.

특히 몸이 차가운 사람은 가능한 차가운 것보다 따뜻한 것을 먹는 습관을 들이도록 한다.

몸이 따뜻해지면 혈액순환이 좋아지기 때문에 부기가 해소된다.

3.꼭끼는 속옷은 멀리할 것

꼭끼는 속옷으로 몸을 너무 조이면 혈액순환이 나빠지므로 주의한다.

날씬해 보이기 위해 거들로 몸을 억지로 조이면 오히려 몸이 붓는 역효과가 날 수 있다.

또 발에 맞지 않는 신발도 부기의 커다란 원인이 되므로 주의한다. 다리가 아프기 시작하는 것은 부기의 위험신호라고 생각하면 된다.

다리에 부담이 가지 않는 속옷이나 구두를 고르도록한다.발은 항상 편안한 상태를 만들어준다.

4.변비는 무슨 일이 있어도 해소할 것

변비는 장의 움직임이 나쁘기 때문에 일어나다. 채질도 있겠지만 운동 부족이나 생활 리듬에 문제가 있는 경우에도 생긴다.

변비는 몸안의 순환이 나쁘다는 요주의 신호다. 변비가 계속되거나 화장실에 가고 싶은 것을 참으면 하반신이 무거워지고 몸이 붓는 원인이 된다.

평상시부터 몸을 움직이는, 장을 적당히 자극하는 운동을 하는 것을 염두에 두는 것이 중요하다.

5.수면 부족은 피부의 적이다.

누워 있으면 심장과 다리 높이가 같은 위치에 있기 때문에 다리의 혈액순환이 좋아진다. 피곤하고 부어 있으면 서서히 낫는다.

인간의 몸은 잠을 자지 않으면 안된 는 메커니즘을 가지고 있다.

정신적으로 편안한 시간을 가진다는 의미에서도 충분한 수면은 부기 방지에 빼놓을 수 없는 요소다.

6.하루종일 서 있는 것은 부기의 가장 큰 원인

상반신의 체중을 받치는 역할을 하는 다리는 장시간 서 있으면 서 있을수록

그 만큼 부담이 커진다.혈액이나 림프액이나 하반신에 정체되어 붓기 쉬운 것이다.

오랫동안 서 있어야 할 상황이 있다면 때때로 굽혔다 폈다 하는 운동을 하면서 다리가 쉴 수 있는 여유를 준다.

밤에 잘 때는 다리를 높이고 자면 혈액순환이 원활해진다.

7.자기 직전에는 절대 마시지 말 것

5분 뒤에 자야 할 사람이 당분이 가득 들어 있는 고칼로리 쥬스를 마시는 것은 적대 금물.

밤 늦게 칼로리를 섭취하는 것은 부기뿐만 아니라 살이 찌는 원인이 된다.

만약 목욕을 하고 난 후 목이 말라 쥬스를 마셨다면 어느 정도 시간이 지난 후에 자는 것이 좋다.

잠들기 전에 꼭 음료를 마셔야 한다면 그땐 칼로리가 없는 물을 마시도록 한다.

이런 사소한 것으로 다음날 아침 상태는 아주 달라진다.

8.전혀 운동을 하지 않은 면 곤란하다.

계속해서 운동부족인 상태라면 신진 대사,근력 등 몸이 여러 가지 기능이 현저히 저하된다.

혈액순환장애도 일어나 당연히 부기로 연결된다.

어떤 특정한 운동을 하고 있지 않다면 적어도 텔레비전이라도 보면서, 또 잠들기 전 5분전이라도 몸을 움직이는 습관을 들이도록 하자.

처음에는 스트레칭 정도로 만족한다. 매일 계속하는 것이 중요하기 때문에 무기하지 말고 천천히 시작하도록 한다.

9.바스 타임에는 꼭 욕조에 들어갈 것

목욕을 할 때는 간단하게 샤워만 하지 말고 욕조에 몸을 담가주도록 한다.

욕조에 들어가는 행위는일반적으로 생각하는 것보다 훨씬 더 중요한 역할을 한다.

하루 종일 힘든 일에 시달린 몸과 다리의 피로를 풀고, 혈액순환을 돕도록, 정신과 신체가 함께 휴식을 취하기 위해서라도 꼭 하도록 한다.

10.허벅지를 압박하는 자세는 가능한 피한다.

의자에 앉아 있는 것도 서 있는 것과 마찬가지로 다리가 아래를 향하고 있기 때문에 다리에 부담을준다.

특히 다리를 꼬고 앉아 있을 때는 아래쪽에 있는 다리가 압박을 받아 혈액순환이 나빠진다.때때로 무릎을 펴거나 다리를 뻗어 혈액순환을 촉진시켜준다