생활건강정보
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<퍼스널 트레이너의 다이어트 TIP> 지방분해주사,쉐이크,식욕억제재,단식,침 등 잘못된 다이어트 방법으로 요요에 길들여졌어요 어떻게 하죠? 다음은 다이어트 카페에 올라온 질문으로, 수많은 다이어트 방법으로 인해 잘못 길들여진 자신의 몸에 대해 간절한 마음으로 올려주신 질문에 대한 답변입니다. 1. 나이 : 22 2. 성별 : 남 3. 키,체중 : 168/140 4. 직업 : 공익 5. 현재 건강상태:고혈압,가슴통증,허리통증,위액올라옴.. 6. 운동 경험:산책로 1시간 걷기 7. 다이어트 경험: 지방분해주사,쉐이크(허벌라이프),약(식욕억제재), 단식, 침(한방) 8. 궁금한 점:제 몸이 아주 심각합니다.위의 다이어트 방법들로 인해서 점점 더 살이 찌고 있어요.어떻게 해야 할지 모르겠어요. 정말 부탁드려요.
지방분해 주사나 약(식욕없에주는것), 침(한방)의 경우,인위적인 약물을 통해 어느정도의 지방을 분해해 줄지는 모르겠지만 질문자님의 식생활과 생활패턴을 모두 바꾸어 주지는 못한답니다. 우리 몸은 항상 일정한 기억을 가지고 있습니다. 질문자님께서 20년 동안을 안좋은 방식으로 섭취하고 생활하셨다면 그 기억을 가지고 그 방식대로 섭취와 소비를 하는 것이 맞다고 생각하는 것이지요. 그러니 갑자기 지방분해 주사를 맞고 효과를 바란다 해도 20년 동안이나 질문자님의 몸이 기억하고 있는 패턴을 모두 바꾸어 놓을 수는 없답니다. 그런 일시적인 방법은 어느 정도 시간이 지나면 다시 예전과 똑같이 지방이 차오르는 것이지요. 또한 쉐이크(허벌라이프),약(식욕없에주는것),단식도 마찬가지인데요. 아시다시피 사람은 어느정도의 기초대사량을 가지고 일상생활을 하고 있습니다.
그런데 질문자님께서 다이어트를 하겠다고 갑자기 <쉐이크(허벌라이프),단식>등의 다이어트를 하신다면 질문자님의 몸은 오랜시간 동안 기억해 온 질문자님의 섭취패턴과 다르기에 깜짝 놀라게 된답니다. 매일 세끼니 이상을 푸짐하게 드셨다거나 아니면 어느 정도의 음식을 드셔왔을 텐데 갑자기 말도 안되는 량의 식이보조제나 먹지않는 이상한 행동을 하신다면, 여태것 기억해온 식습관과 너무나 다르기에 질문자님의 몸은 이러한 다이어트를 전쟁과 같은 비상사태로 인식하여 소비는 안하고 죄다 지방으로 축적해 놓으려 한답니다. 따라서 더욱더 살이 잘찌는 몸이 되는 것이지요. 게다가 그렇게 섭취를 줄여버리면 가장 먼저 근육의 손실이 발생하게 되는데요. 그것은 우리 몸에서 가장 무거운 것이 근육이기 때문입니다. 섭취되는 량이 없어 몸이 에너지를 발생하기 힘들고 무기력해 지는데 몸에서 무거운 근육을 남겨두기 싫어지는 것이랍니다. 더 문제는, 그러한 근육이 칼로리를 소비하는 능력을 가지고 있기 때문에, 근손실이 많아지게 되면 아주 조금만 섭취한다 해도 지방으로의 축적이 쉬워진다는 것입니다. 섭취를 줄여버리면 몸은 소비도 안하려 드는 것이지요. 따라서 질문자님게서는 현재 이러한 약물과 잘못된 식이로 많이 길들여진 상태이며 또한 그런 이유로 근육량이 상당히 감소하셨기에 소비를 못하고 지방을 축적하게 되면서 점점 더 살이찌시게 된것으로 보여집니다. 그러니 앞으로는 그러한 방법을 절대 하셔서는 안되구요. 이미 오랜시간 잘못된 다이어트로 요요현상에 길들여져 계시므로 꽤 오랜 시간이 필요할 것으로 보여집니다. 더이상 단기간에 어떠한 효과를 기대하고 잘못된 다이어트를 하지 마시구요. 꼭 말씀드리고 싶은 것은 가장 일반적이지만 가장 정답인, 올바른 식습관과 운동을 하시기를 권하고 싶습니다. 섭취칼로리와 소비칼로리의 균형을 이루도록 하는것이 가장 중요합니다.
<첫번째,섭취하는 부분입니다>
섭취할 때 마다 저장하려는 욕구가 생기게 됩니다.그렇게 되면 올바른 대사활동이 이루 어지지 않고 아무리 양질의 영양소를 섭취한다 해도 그 효과는 미비할 수 밖에 없게 되지요. 따라서 규칙적인 섭취는, 인체 내 호르몬의 균형을 이루어 대사를 원활히 진행 할수 있게 하고 그렇게 되면 섭취 하는 영양소를 올바로 흡수하여 원하는 목적으로 이끌기가 수월해 지므로 아주 중요한 부분입니다. 우리 몸은 너무나 현명하기에 섭취를 줄이면 소비도 줄여 버린답니다. 잘못하면 거식증도 발생가능하므로 아주 위험한 일입니다. 둘째,5대 영양소의 균형적인 섭취가 제대로 이뤄지지 못하면 다이어트에도 효과적이지 못합니다.
따라서 다이어트를 하더라도 5대 영양소의 균형적인 식단에, 과식하지 않는 것이 가장 좋습니다. 세째, 칼로리보다는 GI지수에 신경을 쓰시는 것이 다이어트에 효과적입니다.
반대로 GI지수가 낮은 경우는 혈당을 서서히 높여 섭취된 칼로리를 에너지로 사용하게 하니까요. 이렇듯 과자,빵,등 정제가공이 많이 된 음식일 수록 혈당지수가 아주 높기 마련입니다. 따라서 그러한 GI지수가 높은 음식보다는 자연에서 얻은 그대로의 식품을 모든 식단에 포함하여 규칙적으로 과식하지 않는 것이 가장 다이어트에 좋은 식단입니다.
저녁에는 자는 동안 근육의 재생합성에 도움을 줄 수 있는 단백질을 조금 더 염두하여 주시면 좋겠습니다.
자신의 기초대사량에 1/3~1/4정도를 더해서 드시는데요 질문자님의 경우는 기초대사량에다가 1/4정도를 더해서 드시는 것도 괜찮겠습니다. 그러나 다이어트에 가장 효과적인 방법은 기초대사량의 증가를 이루어 내어 소비를 잘하도록 만드는 것인데요. 그러한 기초대사량증가의 주인공인 근육성장에는 충분한 영양 공급이 있어야만 가능하다는 것입니다. 따라서 너무 적은 량의 섭취는 효과적인 근육성장에 도움이 되지 못하므로,운동효과도 덜할 뿐 아니라 잘못하면 요요현상을 초래하므로 그 점 감안하셔서 섭취칼로리에 신경써 주시기 바랍니다.
요요현상이 쉽게 발생하거나 칼로리소비를 잘못하기에 체지방축적이 보다 쉬워지는 것이구요.
다이어트에 있어 가장 효과적인 운동이며 그러한 운동이 바로 저항운동(웨이트트레이닝)입니다.
오버트레이닝이 진행되면 대체할 에너지로써 단백질인 근육을 가져다가 분해하여 사용하므로 운동을 하고도 오하려 근손실을 불러와 기초대사량을 낮춘답니다. 그렇게 되면 몸은 무리한 운동을 통해 점점 피로해 지는 것은 물론 대사량의 저하로 칼로리소비를 효과적으로 못하므로 체지방 축적이 쉬워지는 것이구요 따라서 운동초기에는 주 3일 정도 저항운동을 하시되 30분 정도 부터 하셔서 위에서 언급한데로 한시간 정도까지 점점 시간을 늘려가시는 것이 좋겠습니다. 자신의 체력과 맞지 않는 과도한 운동은 운동초기부터 무리를 줄수 있으니까요. 마지막으로 한가지 말씀드리자면 혼자서 운동하시기 힘드시면 운동전문가인 퍼스널트레이너와 함께하시는 것이 가장 단기간에 효과를 보실수가 있다는 것입니다. 퍼스널트레이너는 우리 몸에 대해 해박한 지식을 가지고 잇는 전문가입니다. 따라서 질문자님과 같은 잘못된 식이로 인해 힘들어 하시는 분들에게 가장 도움이 되어드린답니다. 질문자님께서 지방분해 주사나 침,약물,식욕억제제 등을 시도하지 않으시고 저희 퍼스널트레이너와 함께 하셨더라면 지금과 같은 고통은 절대 없으셨을텐데 무척 안타까운 마음입니다. 그러니 혼자하기 힘드시면 운동과 올바른 식이에 대한 전문가인 퍼스널트레이너와 함께 하세요. 시간투자 대비 가장 효과적이며 가장 올바르고 건강한 다이어트로 인도해 드리니까요. 현명한 판단하시기 바라구요 아무쪼록 앞으로는 보다 건강한 모습 찾으시기 바랍니다. 이처럼 올바른 식습관과 운동만이 모든 질환에서 자유로워 질수 있습니다.
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대표자 :김태인,송병윤│
