"보수볼"
헬스장에 가면 꼭 있는 !! 한번쯤은 보셨을텐데요^^
보수라는 도구를 사용한 운동법을 소개해드릴까해요!
Both Sides Up !
보수볼은 공기가 들어가있는 반 원형 형태의 볼이에요.
공기를 주입한 반원 윗면과 바닥면 양쪽 모두 사용이 가능해요.
밸런스 강화와 더불어 근력강화, 다이어트,
유연성과 민첩성 증가에도 도움될뿐더러 체형 교정에도 도움되는 운동 도구 입니다!
같은 운동을 하더라도 보수볼 에서 했을 때 자극을 더 느끼실수 있어요!
그만큼 운동 하실때에도 집중력이 필요하답니다^^
밸런스 강화운동
한쪽 발의 힘으로만
중심을 잡은채로 버티는 자세인데요
스탠딩으로 있는 상태에서
상체를 앞으로 숙여 중심이 흔들리는걸 버티면서
허리와 다리의 각도가 평행이 되게끔 내려와주세요
올라올때에도 복부에 힘을 준 상태로
중심을 버티면서 천천히 올라옵니다
복부, 햄스트링, 척추기립근, 대둔근, 대퇴사두근
근육 발달에 도움된답니다.
기본 자세가 어느정도 적응되었다면,
케틀벨이나 원판을 이용한
원레그 데드리프트 까지 이어서 하실 수 있어요,
그전에 기본부터 튼튼하게!
런지
탄탄한 허벅지와 힙 만들기에 적합한 런지!
한쪽 다리를 보수볼 중심에 맞춰 올려주신후 시선은 정면을 봅니다!
상체는 곧게 펴주고
무게 중심은 앞쪽에 와있어야 해요오
뒷발의 무릎은 지면에 닿기 전까지 내려주고
(무릎을 구부릴때 체중이 실리도록 해주세용~)
일어 날때 엉덩이의 힘으로 일어나줍니다
저처럼 케틀벨이나 원판을 이용해서 무게를 주게되면
하제에 더 자극을 받을 수 있어요.
HiP uP!
앞 발의 무릎이 너무 나오게 되면 무릎의 부상이 있을 수 있으니 조심조심~!
마운틴클라이머
운동 자세가 마치 산을 타는것과 비슷해서 붙여진 이름 :)
마운틴 클라이머
체지방도 태울수 있고 근력도 높일수 있는
유산소성 근력운동이랍니다!
엉덩이가 올라가지 않게 주의하고
허리가 숙여지지 않는게 중요하답니다!
복부의 힘으로 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요.
한발씩 교차로 움직여주세요!
플랭크
코어 운동의 대표적인 운동 중 하나인 "플랭크"
양 손으로 보수 끝 손잡이 부분을 잡아주세요.^^
머리부터 발끝 까지 몸은 곧게 일직선으로 만들어 주고,
최대한 복부와 엉덩이에 힘을 잡고
허리는 아치형이 아닌 수평으로 유지해주세요
플랭크 자세시 복부의 힘이 약하게 되면
허리에 부담이가면서
허리 통증을 유발할 수 있답니다!
이외에도 보수볼을 사용하여
챌린지,크런치,푸쉬업,
버피테스트,스쿼트,브릿지 등 여러 운동을 하실수 있답니다
