»ýÈ°°Ç°Á¤º¸
ºñ¸¸À̶õ ü³»¿¡ Áö¹æÁ¶Á÷ÀÌ °ú´ÙÇÏ°Ô ÃàÀûµÈ »óÅÂÀÌ´Ù.
±×·¡¼ À̸¦ ´ë½ÅÇؼ Ç¥ÁØüÁßÇ¥(¿¬·É ¹× ¼º, Å°¿¡ µû¸¥ ÀÌ»óÀû üÁß)¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© »ó´ëÀû üÁßÀ» °è»êÇϰųª, üÁú·®Áö¼ö(ô÷òõåÖ ò¦â¦)¸¦ °è»êÇÏ¿© ºñ¸¸À» ¸»ÇÑ´Ù. Ç¥ÁØüÁßÇ¥º¸´Ù ¼Õ½±°Ô »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ºê·ÎÄ«(Broca)º¯¹ýÀÌ Àִµ¥ ÀÌ ¹æ½Ä¿¡¼´Â Ç¥ÁØüÁß(Kg))À» [½ÅÀå(on)-100] x0.9ÀÇ °è»êÀ» ÅëÇØ ¾òÀº ´ÙÀ½, [ÇöÀç üÁß /Ç¥ÁØüÁßx100(%)]À¸·Î »ó´ëÀû üÁßÀ» °è»êÇÑ´Ù. °è»êµÈ °á°ú°¡ 110¡119%ÀÌ¸é °úüÁß, 120%ÀÌ»óÀÌ¸é ºñ¸¸À¸·Î ºÐ·ùÇÑ´Ù(¿¹ ½ÅÀå 170cmÀÎ »ç¶÷ÀÇ Ç¥ÁØüÁßÀº[170- 100] x0.9 = 63kgÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ »ç¶÷ÀÇ ¸ö¹«°Ô°¡ 74kgÀÌ¸é »ó´ëÀû üÁßÀº (76/63x 100=114%)À̹ǷΠ°úüÁßÀÌ´Ù. üÁú·®Áö¼ö´Â üÁß(kg)/[½ÅÀå(§³)]·Î °è»êÇϸç, º¸Åë ÀÌ ¼öÄ¡°¡ 25¡29ÀÌ¸é °úüÁß, 30 ÀÌ»óÀÌ¸é ºñ¸¸À¸·Î ºÐ·ùÇÑ´Ù (¿¹: ½ÅÀå 170cm, üÁß70kgÀÎ »ç¶÷ÀÇ Ã¼Áú·®Áö¼ö´Â 24.2(70/1.72)·Î Á¤»óüÁßÀÌ´Ù). ºñ¸¸ÇÑ»ç¶÷ÀÇ ¹®Á¦´Â º¸Åë ¿Ü¸ð¿Í °ü·ÃÁö¾î »ý°¢ÇÏ´Â °æÇâÀÌ Å©Áö¸¸ ±×º¸´Ù ´õ Å« ¹®Á¦´Â ºñ¸¸ÀÌ °Ç°¿¡ ¸¹Àº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àº Á¤»óÀο¡ ºñÇØ »ç¸Á·üÀº ¹°·Ð ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷Áõ, °íÇ÷¾Ð, °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ, °üÀý¿°, Åëdz, ´ã¼®Áõ, À¯¹æ¾ÏÀÇ ¹ß»ý·üÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ÀÌ·± ÀÌÀ¯ ¶§¹®¿¡ ºñ¸¸ÇÑ»ç¶÷Àº üÁßÀ» ÁÙ¿©¾ßÇÏ°í ½ÇÁ¦·Î ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ±×·± ½Ãµµ¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Ù. üÁßÁ¶Àý ¹æ¹ýÀº? üÁßÁ¶ÀýÀ» ½ÃµµÇÏ´Â ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ºü¸¥ üÁßÁ¶ÀýÀ» À§ÇØ ½Ä¿å ¾ïÁ¦Á¦¿Í °°Àº ¾à¹°À» º¹¿ëÇϰųª, ´Ü½Ä¹ýÀ» ¹«ºÐº°ÇÏ°Ô »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¹æ¹ý¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼Áß°¨¼ÒÈ¿°ú´Â ÀϽÃÀûÀ̾î À̸¦ Áß´ÜÇÒ °æ¿ì üÁßÀÌ ½±°Ô Áõ°¡ÇÏ°í, ¾à¹°À̳ª ´Ü½Ä¿¡ ´ëÇÑ ÀÇÁ¸µµ°¡ ³ô¾ÆÁ® ÀÌ·± ¹æ¹ýÀ» ³²¿ëÇÏ°Ô µÉ À§Ç輺ÀÌ Å©¸ç, ¿µ¾çÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡Çؼ °Ç°À» ÇØÄ¡°Ô µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÌ·± ¹æ½Ä¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼ÁßÁ¶Àý¿¡ ½ÇÆÐÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ¿ì¿ïÁõÀ̳ª, ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ °¨¼Ò, ½Ä¿åºÒ·®Áõ, º´Àû±â¾Æ(ÑÆä»)¿Í °°Àº ½Ä»çÀå¾Ö¿¡ °É¸®±âµµ ÇÑ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷ÀÌ Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀÌ·Á ÇÒ ¶§´Â ¹Ýµå½Ã ´ÙÀ½°ú °°Àº »çÇ×À» °í·ÁÇØ ¾ß ÇÑ´Ù. Á¤¸»·Î üÁßÀ» ÁÙ¿©¾ß ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´ÂÁö¸¦ °áÁ¤ÇÑ´Ù. ºñ¸¸Ä¡·á´Â ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÏ¿© ÇöÀçÀÇ °Ç°»óÅ°¡ À§Çè¼öÁØÀ̰ųª üÁß°¨¼Ò½Ã °Ç°»óÅ°¡ °³¼±µÉ ¼ö ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡ ÇÑÇØ ½ÃµµÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â »ç¶÷Àº, ¨ç ½ÉÇÑ ºñ¸¸ÁõȯÀÚ, ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõÈıºÈ¯ÀÚ¿Í Àν¶¸°ºñÀÇÁ¸Çü ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, ½ÉÀ庴À» °¡Áø ºñ¸¸ÇÑ È¯ÀÚ, ¨è ºñ¸¸ÀÇ ÇÕº´Áõ ¹ß»ýÀÌ ´õ ³ôÀº º¹ºÎºñ¸¸È¯ÀÚ·Î ¾ûµ¢À̵ѷ¹¿¡ ´ëÇÑ Ç㸮µÑ·¹ÀÇ ºñ°¡ ³²ÀÚ´Â 0.95, ¿©ÀÚ´Â 0.85 ÀÌ»óÀÎ °æ¿ìÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ½Ä»ç·®°ú È°µ¿·®À» ºÐ¼®ÇÑ ÈÄ Ã¼Áß°¨·® °èȹÀ» ¼¼¿î´Ù. ¿ì¼± 2ÁÖ µ¿¾ÈÀÚ½ÅÀÌ ¸Ô´Â ¸ðµç À½½ÄÀ» ±â·ÏÇÏ¿© ÀÚ½ÅÀÌ ¸Ô´Â À½½Ä·®À» ¾Ë¾Æº»´Ù. üÁßÀ» ÁÙÀ̱â·Î °á½ÉÇÏ¿´À¸¸é ½Ä»ç¿ä¹ý°ú ¿îµ¿ µî¿¡ ´ëÇØ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» °èȹÇÑ´Ù. ÀÌ ¶§ ªÀº ½Ã°£¿¡ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ »ìÀ» »©·Á ÇÏ¸é ¾È µÈ´Ù. ±×¸®°í³ª¼ ¾ðÁ¦ºÎÅÍ °èȹÀ» ½ÇõÇÒÁö ½Ã±â¸¦ Àß Àâ´Â´Ù. ½Ä»ç¿ä¹ý 1ÁÖÀÏ¿¡ 0.5kgÀÇ Ã¼Áß°¨¼Ò¸¦ À§Çؼ ¿©ÀÚ´Â 1,200kca1, ³²ÀÚ´Â 1,500¡1,800Kca1ÀÇ ¿·®¸¸À» ¼·ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î 1,200kca1ÀÇ ½Ä´ÜÀº ź¼öȹ°, Áö¹æ, ´Ü¹éÁúÀÇ ¿·®À» 60%, 20%, 20%·Î ¹èºÐÇßÀ» ¶§ ½Ò¹ä 450g(2ÄÅ), ¼è°í±â 80g(·Î½º±¸ÀÌ ¾à 10ÂÊ), ±¼ºñ 30g(ÀÛÀº 1Å丷), µÎºÎ 100g(1/4¸ð), Äᳪ¹° 70g, È£¹Ú70g, ±ïµÎ±â 70g, ±èÄ¡ 70g, ¿ìÀ¯200ml, »ç°ú 100g(Áß°£ 1°³)±×¸®°í ¾à°£ÀÇ ±â¸§ÀÌ Çã¿ëµÈ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ·Á¸é Á¶¸®¸¦ ÇÒ ¶§¸¶´Ù À½½Ä ¹«°Ô¸¦ ´Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ½ÇÁ¦ ÀÌ·± ½Ä´ÜÀ» ÀÏÀÏÀÌ Â§´Ù´Â °ÍÀÌ ½±Áö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î °¡Àå ½±°Ô ¼·Ãë ¿·®À» ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ýÀº ½Ä»ç¿¡¼ ¿·®ÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¡´Â À½½Ä, ƯÈ÷ Áö¹æÁú À½½ÄÀ» Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·± À½½ÄÀº »çÅÁ, û·®À½·á, ¼ú, ¹öÅÍ, ÃÊÄݸ´, ¸¶°¡¸°, Çܹö°Å, Æ¢±ä À½½Ä, µµ³Ó, °¨ÀÚĨ µîÀÌ´Ù. ±× ´ë½Å ÀúÁö¹æ¿ìÀ¯, Äá, ä¼Ò, °úÀÏ, »ý¼±, ±â¸§±â ¾ø´Â °í±â µîÀ» ¸Ô´Â´Ù. ÀÌ¿Í °°ÀÌ °í¿·® ½ÄÇ°µéÀ» Á¦°ÅÇÑ ÈÄ ÁÖ½ÄÀÇ ¾çÀ» Àý¹Ý³»Áö 2/3·Î ÁÙ¿©¼ ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀ¸·Îµµ üÁß°¨¼Ò È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¾ÆħÀº ¹Ýµå½Ã ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ½Ä»ç¿ä¹ýÀ» ÇÏ¸é¼ ¹è°¡ °íÇ °æ¿ì ¼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇÏ°í ¿·®ÀÌ ÀûÀº ¿ÀÀÌ, »óÃß, °³ÃÀÌ, ±â¸§À» ¾È ³Ö°í Æ¢±ä ÆËÄÜ µîÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù. ¶Ç °ú´ÙÇÑ ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë´Â ºñ¸¸Ä¡·áÀÇ ÁÖµÈ ¹æÇØ ¿äÀÎÀ̹ǷΠƯÈ÷ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ³¡À¸·Î ¸çÄ¥ ½Ä»çÁ¶Àý¿¡ ½ÇÆÐÇß´Ù°í ¸ðµç °ÍÀ» Æ÷±âÇÏÁö ¸»°í °è¼Ó½ÇõÀ» ÇؾßÇÑ´Ù. ¹Ýµå½Ã ¿îµ¿À» Çضó. ºñ¸¸È¯ÀÚ¿¡°Ô °¡Àå ¸¹ÀÌ ±ÇÇÏ´Â ¿îµ¿Àº °È±âÀÌ´Ù. ±×¹Û¿¡ ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ, Á¶±ë, µî»ê, ¿¡¶Ù±â, 2km °È±â, 4kmÀÚÀü°Å Ÿ±â, 300m¼ö¿µÀ¸·Î ¾à 150 Kcal °¡ ¼Ò¸ðµÇ´Âµ¥ ÀÌ´Â ¹ä ¹Ý°ø±â¿¡ ÇØ´çÇϹǷΠ¿îµ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ ½Ä»ç¿¡ ¸¹Àº ³ë·ÂÀ» ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù. |
|