생활건강정보

안녕하세요. 스포짐입니다.

다이어트를 결심했다고 하다가도 의지가 쉽게 흔들리기도 하죠.

흔들리는 다이어트 의지! 식이섬유에 대해 소개해드리겠습니다.

배고픔 때문에 다이어트 포기를 선언하고 싶다면
꼭 보충해야 할 영양소가 있답니다.
칼로리섭취량이 줄면 허기가 지고 음식 생각이 간절해지죠.
꾸준한 다이어트는 식욕을 제어하는데 도움이 되지만
다이어트를 시작한 지 얼마 안 된 사람이라면
배고픔과 식욕의 방해를 받게 되죠.
이럴 땐 '식이섬유'가 다이어트를 지속할 수 있는 힘이된답니다.

식이섬유는 칼로리가 없지만 포만감을 높이는 작용을 합니다.
살찔 걱정 없이 허기짐을 달랠 수 있다는 것이죠.
뱃속을 깨끗하게 청소해주고 혈당을 낮춘다는 점도
다이어트를 지속할 수 있는 힘이 되는 이유입니다.

여성은 하루 최소 25g, 남성은 38g의 식이섬유를 먹어야 합니다.
그런데 성인 남녀의 평균 식이섬유 섭취량은 15g에 불과하죠.
식이섬유 섭취량이 부족했던 사람이
급작스럽게 섬유질을 많이 먹으면 복부팽만이나 설사 등의
증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 식이섬유 섭취량은
점진적으로 늘려나가는 편이 좋습니다.

과일 중 식이섬유가 풍부한 음식은 사과가 대표적입니다.
작은 사과 하나는 75칼로리에 불과하지만
3.5g의 식이섬유를 함유하고 있어 포만감을 주는데 효과적입니다.
매일 작은 사과 3개를 먹으면 10주 후 1kg정도의 체중이 줄어듭니다.
사과의 식이섬유뿐 아니라 우르솔릭산이라는 성분 역시
지방 소모를 돕습니다.

견과류 중에는 피스타치오에 풍부한 식이섬유가 들어있습니다.
피스타치오 1온스에는 3g의 식이섬유가 들어있고
30종의 비타민, 미네랄, 식물영양소 등도 있다.
피스타치오에 든 지방과 칼로리가 걱정될 수 있겠지만
1온스에 지방 13g, 열량 160칼로리로
견과류 중 지방 함량과 칼로리가 낮은 편입니다.

과일과 채소, 견과류 외에도 해조류, 버섯류, 곡물 등을 통해
식이섬유를 섭취할 수 있으므로 매일 식물성 식품이 풍부하게 들어간
식단을 구성하면 다이어트를 꾸준히 지속하는 힘을 얻을 수 있습니다.

스포짐은 더좋은 포스팅을 통해서 회원님들께 더 많은 건강정보를
전달해드리도록 하겠습니다.감사합니다.