1. ±ÙÀ°·®À» Å°¿î´Ù

±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ Å« ºÎºÐÀ» Â÷ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÙÀ°ÀÇ ´ë»ç´Ù.
±ÙÀ°Àº ¸ÔÀº À½½Ä¹°À» ¼öºÐ°ú ¿­ ±×¸®°í ¿¡³ÊÁö·Î ÀüȯÇÏ´Â ´Éµ¿ÀûÀÎ ¼¼Æ÷ Á¶Á÷À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.
±ÙÀ°ÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀº °ð Áö¹æÀÇ Áõ°¡¸¦ ÀǹÌÇϴµ¥ 0.45kgÀÇ ±ÙÀ°À» ÀÒÀ» ¶§¸¶´Ù
¿ì¸® ¸öÀº ÇÏ·ç 30~50kcal¾¿ ¸ö¼Ó¿¡ ÀúÀåÇÏ°Ô µÈ´Ù.
¹Ý¸é 1.35kgÀÇ ±ÙÀ° Áú·®ÀÌ ´Ã¾î³ª¸é ±âÃÊ´ë»ç·®µµ ±×¿¡ µû¶ó ¾à 7% Áõ°¡ÇÑ´Ù.



2. ü¿ÂÀ» ³ôÀδÙ

µû¶æÇÑ ¹°¿¡ ¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖÀ¸¸é ½ÅÁø´ë»ç ±â´ÉÀÌ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡ ÀÚµ¿ÀûÀ¸·Î ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.
¿åÁ¶ ¾È¿¡¼­ ±ÙÀ°À» ±äÀå½ÃÅ°°í À̿ϽÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀ» ¹Ýº¹Çϰųª ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁÖ¸é ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù.



3. ±âºÐ ÁÁÀº »ý°¢ÀÌ ±âÃÊ´ë»ç·®À» ³ôÀδÙ

¾Æħ¿¡ ÀáÀÚ¸®¿¡¼­ ÀϾ ¶§ºÎÅÍ Àڱ⠾Ͻð¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
±âÁö°³¸¦ Âß Æì¸ç ¿À´Ã ÇÏ·çµµ ±âºÐ ÁÁÀº ÀÏÀÌ »ý±æ °Í °°Àº ¿¹°¨À» °®µµ·Ï ÇÑ´Ù.
º°°Í ¾Æ´Ñ °Í °°Àº ½À°üÀÌ ½ÇÀº ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù.



4. À°·ù ¼·Ã븦 ÁÙÀδÙ

À½½ÄÀÌ ¸ö¼Ó¿¡ µé¾î¿Í¼­ ÃàÀûµÇ°í ¼ÒºñµÇ´Â °úÁ¤¿¡¼­µµ ÀÚüÀûÀ¸·Î ¿­·® ¼Òºñ°¡ »ý±ä´Ù.
¶Ç À½½Ä¸¶´Ù Áö¹æÀ¸·Î ÀüȯµÇ´Â ºñÀ²ÀÌ °¢±â ´Ù¸£´Ù.
°í±â´Â ¼ÒÈ­È¿¼Ò¸¦ °¡Áö°í ÀÖÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ´ë»ç¸¦ ¹æÇØÇÏ°í »ê¼º ¹°ÁúÀ» ÃàÀû½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
°í±â¸¦ ¸Ô°Ô µÉ °æ¿ì¿¡´Â ä¼Ò¿ÍÀÇ ºñÀ²À» 1:3À¸·Î ÇÑ´Ù.



5. ±ú²ýÇÑ ¿ÊÀ» ÀÔ°í ¿ì¾ÆÇÏ°Ô ½Ä»çÇÑ´Ù

¾Æħ¿¡ Àá¿ÊÂ÷¸²À¸·Î ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â µî ÈåÆ®·¯Áø ÀÚ¼¼·Î ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ³»Àå±â°üÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ°ú ´ë»ç ¿ª½Ã ¸¶À½°¡ÁüÀ» µû¶ó ´À½¼ÇØÁø´Ù.
µû¶ó¼­ ÇÊ¿ä·®º¸´Ù ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ¸ç ¸ö¿¡ Áö¹æÀÌ ºÙ±â ½±´Ù.
±ú²ýÇÑ ¿ÊÀ» ÀÔÀ» °æ¿ì Á¶½ÉÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î õõÈ÷ ¸Ô°Ô µÇ¾î Æ÷¸¸°¨ÀÌ »¡¸®¿À¹Ç·Î ½Ä»ç·®ÀÌ ÁٰԵȴÙ



6. ´Ü´ÜÇÑ °Í, ½Å °ÍºÎÅÍ ¸Ô´Â´Ù

¾Ã´Â ÇàÀ§´Â Æ÷¸¸°¨À» ÀÏÀ¸Å²´Ù.
¾ÃÀ» ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Â ´Ü´ÜÇÑ À½½ÄºÎÅÍ ¸ÔÀ¸¸é »¡¸® Æ÷¸¸°¨À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
¶Ç ½Å À½½ÄÀº Ç÷´çÄ¡°¡ ±Þ°ÝÇÏ°Ô »ó½ÂÇÏ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ¾î üÁö¹æÀÌ ´À´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù.



7. ¶ß°Å¿î À½½Ä¿¡¼­ Âù À½½Ä ¼øÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù

µû¶æÇÑ °ÍºÎÅÍ ¸Ô¾î¼­ ¸öÀÇ ´ë»ç¸¦ ÃæºÐÈ÷ ³ôÀÎ ÈÄ Âù À½½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù.
´ë»ç ÃËÁø ÀÛ¿ëÀÇ È¿À² ¶§¹®¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¶ß°Å¿ö¼­ »¡¸® ¸ÔÁö ¸øÇÏ´Â ¸¸Å­ õõÈ÷ ¸Ô°Ô µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
õõÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é ÀûÀº ¾çÀ» ¸ÔÀº ÈÄ¿¡µµ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.



8. ´ë»ç¸¦ ³ôÀÌ´Â ½ºÆ®·¹Äª

ÀáÀÚ°í ÀÖÀ» µ¿¾È ÀÛ¿ëÇß´ø ºÎ±³°¨½Å°æÀÇ ´ë»ç´Â ±â»ó°ú ÇÔ²² ±³°¨½Å°æÀ¸·Î ¹Ù²ï´Ù.
À̶§ °¡º±°Ô ¸öÀ» ¿òÁ÷¿© ±³°¨½Å°æÀ» ±ú¿ì¸é ³»Àå°ú ¼øȯ±â È°µ¿ÀÌ È°¹ßÇØÁ® ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.
¾Æħ¿¡ ´ë»çÀ²À» ³ô¿©µÎ¸é ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ´ë»çÀ²ÀÌ ³ôÀº ¸öÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ ÇÊ¿ä ¾øÀÌ °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Îµµ ÃæºÐÇÏ´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀº Æ´Æ´ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
Àå½Ã°£ ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ ÀÖ´Â Çѳ·ÀÇ »ç¹«½Ç¿¡¼­µµ ´ë»çÀ²ÀÌ ¶³¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ÀÚ±â Àü¿¡´Â ƯÈ÷ ±ÙÀ° ¿îµ¿º¸´Ù ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ÇÇ·ÎÇÑ ±ÙÀ°À» ºÎµå·´°Ô Ç®¾îÁÖ¾î

Ç÷¾×°ú ¸²ÇÁ¾×ÀÇ È帧À» ¿øÈ°È÷ Çؼ­ ³ÃÁõ°ú ºÎ±â¸¦ ÇؼÒ, ´ë»çÀ²À» ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¿ì¸® ¸ö¿¡´Â Áö¹æÀ» Å¿ì´Â ¼¼Æ÷°¡ Àִµ¥ ÀÌ°ÍÀÌ ¸ñ, ½ÉÀå, °Üµå¶ûÀÌ ¾Æ·¡ ½ÅÀå ÁÖº¯¿¡ Á¸ÀçÇÑ´Ù.
Áö¹æÀ» Àß ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Â ¸öÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ Áö¹æÀ» Å¿ì´Â ¼¼Æ÷°¡ ÀÖ´Â ºÎºÐÀ» ¿òÁ÷¿©¼­ È°¼ºÈ­½ÃÅ°¸é ÁÁ´Ù.
¿ì¼± ¾ç ´Ù¸®¸¦ ¸ð¾Æ¼­ ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ Á¤¸éÀ» ¹Ù¶óº¸¸ç µîÀ» °ð°Ô ¼¼¿î´Ù.
¾çÆÈÀ» ¶È¹Ù·Î ¿·À¸·Î ¹ú·Á ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù.
¹«¸­À» Á÷°¢À¸·Î ÇÑ Ã¤ »óü¸¦ õõÈ÷ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ºñƲ°í ´Ù½Ã óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â ÈÄ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ºñÆ°´Ù.
õõÈ÷ È£ÈíÇϸ鼭 10ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
À̶§ ¾ç ¹«¸­ÀÌ Èçµé¸®Áö ¾Ê°í Á¤¸éÀ» ÇâÇÑ Ã¤ »óü¸¸ ºñÆ®´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®´Ù.



9. ´ë»ç¸¦ ¶³¾î¶ß¸®´Â ³ÃÁõÀ» ¸ñ¿åÀ¸·Î Ä¡·áÇÑ´Ù

ÀÔ¿åÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÇ´Âµ¥, ¸¸¾à ÅÁ¿¡¼­ ³ª¿À¸é ±Ý¼¼ ¸öÀÌ Â÷°¡¿öÁö´Â ŸÀÔÀ̶ó¸é ÅÁ¿¡¼­ ³ª¿À±â Á÷Àü,
¿Â¼ö¿Í ³Ã¼ö·Î ¹«¸­ ¾Æ·¡¸¦ ¹ø°¥¾Æ »þ¿öÇÑ´Ù.


³Ã¿Â ÀÚ±ØÀ» ÅëÇØ Ç÷°üÀÌ È®Àå°ú ¼öÃàÀ» ¹Ýº¹Çϸ鼭 Ç÷ÇàÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í, ÀÔ¿åÀ» ¸¶Ä£ ÈÄ¿¡µµ
µû¶æÇÑ Ã¼¿ÂÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ±âÃÊ´ë»ç·®µµ ³ô¾ÆÁø´Ù.



10. ´ë»ç¸¦ ¶³¾î¶ß¸®´Â º¯ºñ¸¦ °³¼±ÇÏ´Â ¸¶»çÁö

Âù À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¼­ ¹î¼ÓÀÌ Â÷°©°Ô µÇ¸é À§³ª ÀåÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ÈåÆ®·¯Á® ±âÃÊ´ë»ç°¡ ÀúÇÏµÇ°í º¯ºñ¸¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÅÁ ¼Ó¿¡¼­ ¸öÀÌ µû¶æÇØÁ³À» ¶§ À§¿Í ÀåÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¸¶»çÁö¸¦ ÇÏ¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¹è²Å¿¡¼­ ¼Õ°¡¶ô ¼¼ ¸¶µð À§¿Í ¾Æ·¡, ±×¸®°í ¹è²Å ¾ç ¿·À¸·Î µÎ ¸¶µð ¿·À» ÀÚ±ØÇÑ´Ù.



11. Á¦´ë·Î Àß ÀÚ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ´ë»ç·®Àº ³ô¾ÆÁø´Ù

±íÀº Àá¿¡ ºüÁö¸é ÇǺΠ¼¼Æ÷³ª ±ÙÀ°ÀÇ ÇÕ¼ºÀ» ÃËÁøÇÏ´Â ¼ºÀå È£¸£¸óÀÌ ºÐºñµÇ°í, ±ÙÀ°ÀÇ ÇÕ¼ºÀÌ È°¹ßÇØÁø´Ù.
¶Ç ÀÚÀ²½Å°æÀÇ ¹ë·±½º°¡ Á¤µ·µÇ¾î ´ÙÀ½ ³¯ ´ë»ç·®À» È®½ÇÇÏ°Ô ³ôÀδÙ.
ÀáµéÁö ¸øÇÏ´Â ¹ã¿¡´Â µû¶æÇÑ ¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½Ã¸é ¸¶À½À» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Â ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ ºÐºñ°¡ ÃËÁøµÇ¾î ¸¶À½À» Â÷ºÐÇÏ°Ô ¸¸µé°í ¼÷¸éÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
½ºÆ®·¹½º³ª °í¹ÎÀ¸·Î ³ú°¡ ±äÀåÇؼ­ ÀáµéÁö ¸øÇÑ´Ù¸é ¾Æ·Î¸¶ ¿ä¹ýÀ» »ç¿ëÇغ¼ °Í.
ÁøÁ¤ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¶óº¥´õ³ª ´ä´äÇÑ ±âºÐÀ» »óÄèÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¹ÎÆ®³ª ½ÃÆ®·¯½º ÇâÀÌ ÁÁ´Ù.