생활건강정보

안녕하세요~스포짐입니다!

오늘은 처진 가슴을 모아주는 가슴운동법에 대해 알려드리겠습니다~

가슴운동은 남자만 하는 운동이라고 알고계시다면 오해입니다!!

여성분들도 가슴운동을 통해서

탄력적이고 예쁜 가슴라인을 갖으실 수 있어요~

남성분들에 비해서 가슴근육을 사용하는 방법을

찾기 어려워들 하시지만

가슴근육에 텐션을 자유자재로 걸 수 있는 수준이 되면

아름다운 쇄골라인과 가슴라인을 만드는데는

많은 시간이 걸리지 않아요!!

그럼 본격 가슴운동의 한종류인

케이블 크로스 오버에 대해 알아볼께요^^

*케이블 크로스 오버 자세*

1. 손잡이를 잡고 가운데에 서서 엉덩이를 살짝 빼고 무릎을 굽혀 줍니다.

2. 허리는 아치를 만들어 줍니다.

3. 가슴은 활짝 핀 상태를 유지해주고 팔꿈치는 살짝 굽히고

손목이 꺽이지 않도록 자세를 잡아줍니다.

4. 가슴을 핀 상태를 유지하면서 팔을 모아줍니다.

이때 허리 아치모양도 같이 유지!

*주의사항*

케이블 크로스 오버 운동은 자세 난이도가 높으므로

정확한 방법을 숙지한 후에 중량을 낮춰서 연습해야 합니다.

반복횟수를 높여서 올바른 자세를 익히도록 합니다.

*각도에 따른 운동부위*

1. 하이풀리: 흔히 알고 있는 자세. 흉근 하부의 크기와 선명도 만듬

2. 미들풀리: 가슴 젖꼭지섲과 같은 라인에 있어서 흉근 전면 발달

3. 로우풀리: 흉근 상부와 오구완근, 삼각근 전면과 측면 앞부분 관여

스포짐 휘트니스 강변점 트레이너의

케이블 크로스 오버

자세 동영상

↓

http://blog.naver.com/spotherapygym/221052150103 

제대로된 자세로

가슴운동하고 예쁜 가슴라인 만드세요~^^