운동하면서 공복을 느끼실 때 먹기 좋은 간식
모두가 잘 알고 계시는 견과류에 대해 알아보려합니다.
견과류는 미국 시사 주간지 타임에서 10대 건강식품으로 선정된 슈퍼푸드중 하나입니다.
호두, 아몬드, 캐슈넛등의 여러가지의 견과류가 각각 다른 여러가지 효능을 가지고있습니다.
1. 호두
먼저 건강식품 견과류하면 떠오르는 호두입니다.
어렸을때 호두를 먹으면 머리가 좋아진다는 말이 있었죠?
호두에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있어 뇌의 노화를 억제하고
기억력을 높여주어 학생분들이 먹기 좋은 견과류랍니다.
하지만 100g당 650kcal로 다소 높은 열량을 함유하고있어서
다이어트에 좋은식품은 아니지만
소량섭취로 다이어트 하실 때 부족한 지방섭취를 하시는 간식으로 추천드립니다!
2. 아몬드
아몬드는 가장 선호도가 높은 견과류이고 효능또한 뛰어납니다.
아몬드에는 불포화지방산인 올레인 산이 풍부하여 콜레스테롤을 감소시키며
집중력과 기억력 향상에도 도움된답니다.
아몬드또한 칼로리가 100g당 582kcal로 높은 열량을 가지고있어
하루 20알정도 섭취를 권하고있습니다.
3. 캐슈넛
캐슈넛은 견과류를 좋아하시는 분들은 잘아시지만 모르시는 분들도 많습니다.
캐슈넛은 비타민K와 리놀레산, 판토텐산등이 풍부해서 성인병 예방과
콜레스테롤수치를 낮추는데 많은 도움이 된답니다.
캐슈넛의 칼로리는 100g당 565kcal로 하루 권장량은 15~18개정도에요
4. 과일
과일도 부족한 영양소를 섭취하는데 탁월합니다.
그리고 제철과일이 좀 더 많은 영양소를 함유하고있으니
가능하다면 계절마다 제철과일을 찾아먹는것도 좋습니다.
하지만 과일도 많은 당류와 칼로리를 함유하고있는 경우가 있어서
많이 먹기보다는 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
5. 플레인 요거트
요거트의 유산균은 장운동을 활발하게 해주며 유해한 균들의 활동까지 막아줍니다.
게다가 100g당 55~60kcal 의 저칼로리 식품입니다.
또한 비타민b2 와 단백질이 함유되어있어서 피부미용에도 효과적인 간식 입니다.
대표자 :김태인,송병윤│
