생활건강정보

우리 여성분들의 은근히 큰 고민거리인 등살 입니다.

언제 쪘는지 기억은 나지 않지만 빠지기는 정말 너무 어려운 등살!

그럼 이  미운 살들은 왜 생기는것이며 어떻게 효율적으로 뺄 수 있을까요?

<등에 살이 찌는 이유>

뭐니뭐니해도 등에 찌는 살의 주적은 좌식생활로 인한 구부정한 자세가 아닌가 싶습니다.

자세를 바르게 유지해주시는 분들에 비해 자세가 구부정한 분들은

등에도 살이 쉽게 찌고 , 빠지지도 않습니다.

등에 붙은 살들은 평소에 많이 움직이는 팔,다리에 비해서 직접적으로 움직임이 적으므로

눈에 확연하게 찌는것은 보이지 않지만 , 그만큼 빠지지도 않는 부위이죠~

하체에 비해 상체는 생활 습관만으로도 어느정도 살이 붙는것을 예방할 수 있습니다.

바른 자세를 유지하는것 만으로도 기립근을 비롯한 여러 자세 유지근들이 긴장하고 사용되어지므로

직장인들은 업무 중간중간에, 학생분들은 공부 하다가 쉬는 시간에 틈틈히 맨몸운동이나 스트레칭을

꾸준히 해 주는 것만으로도 많은 효과를 볼 수 있어요 ~

<등살 예방하기>

-복근 강화하기-

요즘 좌식생활로 인해 복근이 매우 약화되어 있는 사례들이 보이는데요

이런경우에 약화된 복근의 힘을 가슴과 어깨에서 끌어다 쓰게되어

말린어깨 (라운드숄더)현상을 유발하게 되고, 등근육이 늘어나게 되어

약화되면서 , 자세는 더욱 구부정해지고 등에 불필요한 노폐물들과 지방이 쌓여

미운 등살들이 찌게 된답니다.

-생활습관-

좌식생활을 많이하는 현대인들에게 가장 중요한 예방법이 아닌가 싶네요.

어깨와 허리를 쭉 펴고 다리는 직각으로 펴서 앉는 바른 자세를 항상 유지해 주셔야하는데

허리는 구부정하게 의자에 기대고, 다리는 꼬고 엉덩이를 의자 앞쪽 끝에 걸쳐서 앉고

이런 변형된 나쁜 자세들로 장시간을 앉게되면 골반불균형, 척추측만 등과도 직결되어

결국에 미운살 또한 찔 수 밖에 없습니다.

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<등살빼는 운동>

Cobra Extention

등 하부와 주로 허리를 단련시켜 줄 수 있는 동작입니다.

요가나 필라테스운동에도 많이 나오고 있죠

Swan Diving

두번째 동작은 Swan Diving 이라는 동작입니다.

슈퍼맨자세와 비슷하며, 허리와 등의 힘을 이용해

몸을 굴려준다는 느낌으로 동작을 진행하시면됩니다.

바른자세와 운동도 열심히 하셔서 올 여름에는

군살 없이 날씬한 등으로 가꾸시길 바랍니다^^